びざんハウジングのダイエットオタクが書く【ダイエットで重要な食事のポイントと回数】

最初に筋肉トレーニングをすることを前提として、食事のポイントと回数を書いていきます。

 

まず食事の回数ですが、痩せたければ回数を増やしてください。回数を減らしてしまうと逆に太ります。なぜ１食や２食にすると太るのかというと、体脂肪というのは何も食べれない時にエネルギーを補充する予備タンクとして身体に蓄えていますので、長い間食べ物が入ってこないとわかれば、次に入ってきた時に蓄えようとします。さらに筋肉や皮膚に使わないでできるだけ溜めておこうとするのです。溜めておかないと次にいつ入ってくるかわからないので、食事の回数を減らすと体脂肪がつきやすくなってしまうのです。逆にいえば食事の回数を増やしてあげると太りにくくなるということです。３食で食べる量を５回、６回に分けてこまめに食べるといいでしょう。

 

あと食事のポイントは、炭水化物と糖質は控えた方が痩せやすいです。糖質は糖質中毒という言葉があるくらい常に欲しくなる栄養素です。さらにもっとも吸収しやすく太りやすい栄養素なのでできるだけ控えましょう。脂質に関しては少しくらいは摂ってもいいでしょう。脂質は簡単にいうと油なので糖質と同じような量を摂ることはできません。さらに脂質は、筋肉トレーニングをしていると、摂りすぎたとしてもそれを吸収しなくてもいいという働きをするので少し摂るくらいなら大丈夫です。最後に、たんぱく質は１日に180グラム摂るのが理想といわれていますが、食事だけで摂るのはむずかしいのでプロテインを飲むといいでしょう。

 

以上で【ダイエットで重要な食事のポイントと回数】を終わります。

※私の知識の中で書いておりますので、ダイエットを実践される方は自己責任でお願いします。

 

次回のダイエットブログは、とうとうお見せします【私の昼食】です！

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